綺麗に痩せるスタイリッシュ講座

知り合いの成功から興味を持った「スクワットダイエット」

皆さん「スクワット」と聞くと、キツイ・辛い・続かないと思いませんでしたか？

そんな厳しいことは、ムキムキボディーでも目指していない限り続きません。

子供からお年寄り男女関係なくできる、私が興味を持って日頃から行っている簡単なダイエット方法をお伝えします。

まず、私に教えてくれた方は50代の女性。二の腕やお腹のたるみ、お尻のたれなどを気にしていました。

職場で普段から良くしてくれるこの女性は、無理はしたくないけど少しでも引き締めたいと思い、お金のかからない毎日嫌にならずに続けられるスクワットダイエットを始めたそうです。

やり方は簡単で、
・まず、程よい椅子もしくはゴミ箱など、膝くらいの高さがあるものを用意します。
　（多少体重をかけても壊れないような物が良いです）
・片足の足の甲を用意した椅子に乗せます。
　（この時、くるぶしは自由に動けるようにしておきます）
・椅子に乗せていない足は、直立させておきます。
　（靴下などは脱いでおくことをお勧めします）
・そのままの態勢で、直立している足と椅子に乗せている足の膝を90°に曲げます。
　（キツイと思った方はすぐに足を延ばしましょう。意外と平気という方は10秒そのままの態勢を維持しましょう）
・足を入れ替えて、休憩をはさみながら5セット行います。

以上です。

彼女は毎日歯磨きをしながら洗濯籠に足を乗せやっているそうです。

今では、歯磨きをしている時はスクワットダイエットの時間と決めて、朝晩しているそうでお腹のたるみやお尻のたれ、なんと二の腕までもが引き締まっています。

私は、洗い物をしながら毎日行っています。片足を曲げ、軸足重心を心がけることで体感が鍛えられ、脂肪が筋肉に代わりお家でお金をかけずにお家にあるものと、足を曲げていられる時間さえあれば出来るのでお勧めです。

どうしても痩せない二の腕には、パエンナキュットをつけています笑
皆さんもおうち時間を使って、普段の生活に溶け込めるスクワットダイエットをぜひ試してみてください！

自分の好きなアーティストと踊って綺麗に痩せよう！

私は自分の好きなアーティストの音楽やDVDの映像を見ながら踊るというダイエットをしています。

きっかけはYouTubeでアーティストの方が、一緒に踊ろう！というような動画を配信してらっしゃるのを見て、好きな音楽だったり、好きなアーティストと一緒だったら身体を動かすのも苦にはならないな、と思ったことからです。

好きなアーティストのLIVEで、ほんの少しですが手の振り付けを覚えて一緒に踊ることもあると思います。

その延長のような感じで、LIVEのDVDを見るときには座って、ではなく実際に会場にいるような気持ちで、振り付けを真似たり、ダンスを真似たりして身体を動かして汗を流します。

LIVEのDVDは2～3時間あることが多く、その時間いっぱい身体を動かすのでいい運動です。

また、DVDを見るほどの時間が取れないときには、CDを流して、その音楽に合わせて踊ります。

踊りはきちんとした振り付けやダンスでなくてもいいんです。自然と体が動き出すような踊りでも、ラジオ体操のような踊りでもいいです。大切なのは身体を動かすことだと思いますので。

ダイエットのため、運動をしないと。身体を動かさないと、と思うとなかなか続かないですし、しんどいです。

でも、好きなアーティストの音楽やDVDを見ながらだと心はわくわく、体は自然と動き出します。

数か月ですぐに痩せる！というものではないですが、ちょっとずつ?せていくように思います。

しんどいダイエットが嫌な方・続かない方にはおすすめです！

基礎代謝の働きを利用して綺麗に痩せる！

だいたい誰しも楽して痩せたいと思うのが人間ですよね。（笑）

私も楽して痩せたいと思いお腹に付けるアブトロニックとか色々試しました。

それでもやはりどれも効果が薄く考えられないため

一番効果があったのを紹介します。

それは、夜の炭水化物を抜くだけという簡単なものです。全く食べないのは体によくないので

サラダや鳥の胸肉を蒸したものを食べるだけで簡単に私は痩せられました。

人間の基礎代謝はだいたい男性で１５００キロカロリー　女性で１２００キロカロリー

とされていて朝と昼は普通に食べていても問題ありません。

夜だけカロリーを抑えてあげるだけでだいたい痩せます。

あと、気を付けたことは間食をしないようにすることです。間食で食べるものはカロリーが高い物が多いので

我慢することです。

息を吸うだけで人間はカロリーを消費するので最低限の摂取カロリーさえ守れば

自ずと痩せていきました。

楽して痩せるのなら絶対食事制限夜だけで十分です。

ダラシナイ体とはおさらばして海やプールに楽しみましょう。

もうすぐ夏がくるので皆さんダイエット頑張りましょう。ちなみに、どうしても間食したくなった時は

スルメいかとか噛んで脳に刺激を与えて空腹を紛らわすのがいいですよ！

話題のHITトレーニングで綺麗に痩せよう！

高強度の運動と短時間の休憩を交互に行うトレーニングを「HITトレーニング」といい、このトレーニングは、短期間で強度の高い筋トレを繰り返す事で心拍数を向上させ、脂肪を燃焼することができるため、ダイエットはもちろん筋力アップを期待している方に非常にオススメな運動となっています。

時間に追われる現代人が1時間や2時間をウォーキングやランニングに当てるなんて、とてもじゃないですが難しいですよね。

かと言ってジムなどに入会するのも、お金がもったいない気もするし…

そんな悩みを解決してくれるのがHITトレーニングなんです。1日最低4分のHITトレーニングを家の中で行えば、有酸素運動よりもはるかにカロリーを消費してくれます！

HITトレーニングは筋トレに分類される運動なので、長く続ければ痩せやすく太りにくい身体をつくることが出来ますし、なりよりやってみると案外楽しいですよ！

私も週に4?5回ほどHITトレーニングをしていますが、最初はキツかったものの、慣れてきたら笑顔で取り組めるようになってきました。笑

このトレーニングのポイントは「短い時間でできる」と「効率よく体脂肪を燃やせる」の2つです。

夏までに綺麗に痩せるのも夢じゃない、HITトレーニングをぜひお試しください！